Ma sudare fa davvero dimagrire? Tutte le risposte scientifiche degli esperti a una radicata convinzione comune

Molte persone sono convinte che sudare molto durante l’esercizio fisico sia un indicatore diretto di perdita di peso e dimagrimento. Questo mito è diffuso soprattutto tra coloro che cercano metodi rapidi per ridurre il proprio peso. La convinzione si basa sull’osservazione che dopo una sessione di esercizio intensa, il corpo può apparire più leggero, e spesso si associa erroneamente questa perdita di peso temporanea con la combustione dei grassi.

Tuttavia, la realtà è che il peso perso durante un’attività fisica intensa è principalmente dovuto alla perdita di liquidi attraverso il sudore e non alla riduzione del tessuto adiposo. Comprendere questa distinzione è fondamentale per evitare pratiche di allenamento inefficaci o addirittura dannose, e per adottare un approccio più sano e sostenibile verso la perdita di peso e il benessere generale.

Sudare fa dimagrire? No, ecco perché

Sudare di per sé non fa dimagrire. La perdita di peso che si osserva dopo un’intensa sudorazione è principalmente dovuta alla perdita di liquidi, non di grasso. Questa perdita di peso è temporanea e verrà recuperata una volta che si reintegreranno i liquidi bevendo acqua.

Dimagrire in modo efficace e sostenibile richiede un deficit calorico, ovvero consumare più calorie di quante se ne assumano. Questo può essere ottenuto attraverso una combinazione di dieta equilibrata e attività fisica. L’esercizio fisico può aiutare a bruciare calorie e a migliorare la composizione corporea, ma la sudorazione è solo una risposta del corpo per raffreddarsi e non un indicatore diretto della perdita di grasso.

Ciò che in molti fanno, convinti che sudare faccia dimagrire, è fare lunghe sedute di jogging con pesanti indumenti addosso (anche d’estate, ndr). Questo, lo ribadiamo, non è un metodo efficace per dimagrire in modo sano e sostenibile. Questa pratica aumenta la sudorazione e porta a una maggiore perdita di liquidi, ma non influisce significativamente sulla perdita di grasso corporeo. Inoltre, può essere molto pericolosa come pratica:

Aumentare artificialmente la temperatura corporea può causare stress termico, aumentando il rischio di colpi di calore e disidratazione, condizioni che possono essere pericolose per la salute. È importante mantenere il corpo a una temperatura sicura durante l’attività fisica. Indossare vestiti pesanti può interferire con la capacità del corpo di regolare la temperatura, aumentando il rischio di problemi di salute. Indossare abiti pesanti può ridurre il comfort durante l’esercizio, portando a una performance inferiore e a una minore efficacia dell’allenamento. L’obiettivo principale dovrebbe essere migliorare la resistenza, la forza e la composizione corporea attraverso un esercizio ben bilanciato.